گفتگو با خود (Self-talk) روشی است که در آن به صورت درونی یا بلند با خودمان صحبت می کنیم. این مکالمات در واقع پیغام هایی هستند در رابطه با خودمان که در طول روز برای خودمان ارسال می کنیم.

این پیغام ها یا مثبت هستند و ما را تشویق میکنند  و انگیزه ای مضاعف می دهند; یا این که به خاطر بار منفی ای که دارند ، باعث محدود کردن انرژی روزانه ما می شوند.

برای مثال، اگر به مهمانی که از طرف همکاران ترتیب داده شده است بروید و لطیفه ای را در مقابل ۱۰ نفر از همکاران تان تعریف کنید و هیچ کس به لطیفه ی شما نخندد، در آن لحظه به خودتان چه می گویید؟

آیا در حالی که به سمت خانه می روید به این مسئله فکر می‌کنید که “باید دهانم را می بستم و حرفی نمی زدم ، آن ها فکر می‌کنند که من یک احمق هستم،”

یا به خودتان می‌گویید که “مسئله مهمی نیست، حداقل خود را در آن موقعیت قرار دادم و تلاش خود را کردم.”

جمله ی اول باعث می‌شود تا در رویدادهای اجتماعی بعدی خجالت زده شوید و دائم خودتان را زیر سوال ببرید. حتی ممکن است به دلیل ترس، زیاد صحبت نکنید تا خجالت زده نشوید و احساس بدی نکنید. بدتر از همه، ممکن است نوعی بیزاری از اجتماع نیز به شما دست بدهد  و تعاملات و روابط اجتماعی خود را محدود کنید.

جمله ی دوم به شما اجازه می دهد تا به خودتان اجازه ی تلاش مجدد بدهید. همه ما انسان ها تمایل داریم تا با اطرافیان خود تعامل داشته باشیم; این مسئله کاملاً طبیعی است که نمی‌توانیم به صورت ۱۰۰% حس شوخ طبعی خودمان را در تعاملات اجتماعی نشان دهیم، اما این مسئله ارزش آن را دارد که حداقل یک بار آن را امتحان کنیم.

صحبت کردن با خود بسیار حائز اهمیت است خصوصا اگر تصمیم دارید در کار تولید محتوا و نویسندگی موفق شوید ; زیرا در برگیرنده ی پیام هایی است که مشخص می کنند آیا باید به تلاش ادامه دهید یا دست از تلاش کردن بکشید. پیام هایی که به خودتان ارسال می کنید هم می‌توانند به موفقیت شما کمک کنند و هم می‌توانند باعث عقب نشینی و ترس شوند.

15 روشی که حتما باید به کار بگیرید تا در گفتگو با خود تان موفق شوید :

1- در گفتگوی با خود افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید

افکار منفی دائماً ممکن است به سراغ ما بیایند و امکان پذیر نیست که بخواهیم به صورت تمام وقت در طول روز مثبت فکر کنیم ! جایگزینی افکار مثبت به جای افکار منفی به این معنی نیست که مشکلات و شکست ها را نبینیم بلکه در گفتگوی درونی با خودمان می خواهیم از شکست ها هم یک نکته مثبت بیرون بیتوریم و با خودمان در میان بگذاریم .

با تبدیل افکار منفی به افکار مثبت در هر کاری می توانید نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا میکنید و در گفتگوهای درونی با خودتان موفق تر هستید . همیشه و هر زمان، در هر موقعیتی، جنبه‌ ای ثانویه وجود دارد که کم تر به آن توجه می کنیم.

زمانی که افکار منفی ذهن شما را در بر می‌گیرند، سعی کنید مثبت باشید. انجام دادن این کار به شما کمک می کند تا انگیزه ی خود را برای تلاش مجدد پیدا کنید. اگر بر روی افکار منفی تمرکز کنید، باعث می شود تا در درون خودتان حس عقب نشینی کنید و از تلاش مجدد دست بکشید.

2- برای موفقیت در گفتگو با خود ، افراد منفی را از زندگی تان بیرون بیاندازید

مشخصا همه ما ممکن است در زمان هایی از زندگی مان احساسات مثبت و خوبی نداشته باشیم ، اما در این بین افرادی هستند که از صبح تا شب فقط به عالم و آدم و زندگی و آب و وا و… غر می زنند و لعنت می فرستند و بدون لحظه ای استراحت همیشه منفی هستند ! این افراد به نوعی به منفی نگری عادت کرده اند و نیم توانند آن را ترک کنند .  اگر چنین افرادی در زندگی شما حضور دارند، وقت آن رسیده است که فاصله ی خود را با آنها بیشتر کنید.

مطمئن باشید چه بخواهید چه نخواهید ،حس و حالت درونی افرادی که اطراف شما هستند بر روی حس و روحیه شما تاثیر می گذارد. اگر شخصی در اطراف تان آدم منفی شما هر چه قدر هم تلاش کنید نمی توانید یک سپر جلوی امواج منفی او بگیرید و همیشه این امواج را دفع کنید .

اما سختی کار زمانی است که این فرد منفی یکی از اعضای خانواده یا جزو همکاران نزدیک تان است ، مشخصا نمی توانید برای همیشه آنها را از زندگی تان بیرون بیاندازید ; اما می‌توانید زمان و توجهی که به این افراد اختصاص می‌دهید را محدود کنید. هنگامی که مشغول کار هستید، وقت خود را با همکاران منفی نگر خود نگذرانید. هنگامی که در اتاق استراحت هستید، از این افراد دوری کنید. سعی کنید همیشه منفی نگری در زندگی خود را به حداقل برسانید. می‌توانید این کار را از طریق محدود کردن زمان خود با افراد منفی انجام دهید.

3- برای موفقیت در گفتگو با خود ، همیشه سپاسگزار و راضی باشید

شکرگزاری به معنی قدردانی از داشته‌هایمان است . یعنی رضایت و احساس خوب نسبت به آنچه که داریم و در کنار آن تلاش برای آن چیزی که می خواهیم به دست بیاوریم .

شاید شما هم جزو افرادی هستید که دائما با خودتان میگویید : « من دقیقا برای چه چیزی باید شکرگزار باشم ؟ وقتی نه درآمد درست و حسابی دارم ، نه در یک کشور خوب زندگی میکنم ، نه کسب و کار خوبی دارم ، نه …»  و نکته دقیقا در این جاست که شما با این طرز فکر و گفتگوی درونی با خودتان حتی اگر کل دنیا را داشته باشید هم باز خوشحال و راضی نمی شوید . پس بهتر است نوع گفتگو با خود تان را تغییر دهید تا زندگی تان تغییر کند .

یکبار دیگر زندگی خودتان یا این روزهای تان را مررو کنید باور کنید حتی بدبخت ترین آدم ها هم چیزی برای شکر گزاری و حس رضایت دارند ولی گاهی ما  انقدر خودمان را حقیر و کوچک و مشکلات مان را بزرگ و غیر قابل حل می دانیم که اصلا جنبه های مثبت شخصیتی یا مادی و معنوی زندگی مان را نمی بینیم . پس بهتر است کمی با خودمان مهربان تر باشیم و حس شادی را در وجود خودمان به رسیدن به موقعیت خاصی ربط ندهیم .

4- برای موفقیت در گفتگو با خود ،به هیچ وجه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

اگر دائماً در حال مقایسه ی داشته های خود با دیگران هستید، مطمئن باشید که همیشه در گفتگو با خودتان شکست خورده اید و احساس ضعف و ناامیدی دارید . همه ما عادت کرده ایم که لحظه موفقیت افراد مشهور و معروف و ثروتمند و موفق را ببینیم و این طور حس میکنیم که این افراد دیشب تصمیم گرفته اند موفق و ثروتمند شوند و امروز به موفقیت رسیده اند .

یا هیچ وقت میلیون ها میلیون آدمی که سالها تلاش کرده اند و در نهایت شکست خورده اند و ناموفق بوده اند را نمی بینیم . مثلا به عنوان یک تولید کننده محتوا یا نویسنده فقط ممکن است جی کی رولینگ ، گابریل گارسیا مارکز ، استیو تولتز یا … چند نویسنده مشهور و ثروتمند این روزها را در ذهن مان ببینیم ولی هیچ وقت به تمام نویسنده های شکست خورده و فقیری نگاه نمی کنیم که نتوانستند از نوشتن و نویسندگی به هیچ کجا برسند یا به این فکر نمیکنیم که همین نویسنده های مشهور برای هر کتاب شان چندین سال از خواب و خوراک و تفریح و زندگی عادی شان زده اند تا به این مرحله رسیده اند .

پس حالا که ما پشت صحنه زندگی دیگران را نیم بینیم و از درون و سبک زندگی آنها خبر نداریم چرا باید دائما خودمان را با آنها و شرایط زندگی آنها مقایسه کنیم ؟

همیشه می توانید افرادی را پیدا کنید که بهتر از شما هستند و یا زندگی بدتری نسبت به شما دارند. مسئله ی مهم تر این است که بر روی خودتان تمرکز کنید و ببینید خود شما با این ویژگی ها و خصوصیات و سبک زندگی چگونه می توانید به جایگاه دلخواه خودتان برسید و از زندگی تان لذت ببرید .

5- برای موفقیت در گفتگو با خود ، همیشه در گفتگو با دیگران از کلمات مثبت استفاده کنید

اگر در هنگام مواجهه و مکالمه با دیگران از کلمات منفی استفاده کنیم، ناخودآگاه ذهن ما نیز به سمت افکار منفی گرایش پیدا می‌کند و منفی نگر می‌شویم.داشتن افکار منفی باعث می‌شود تا در صحبت با خود نیز به صورت منفی عمل کنیم. اگر عادت به منفی نگری دارید، همین الان دست از این کار بکشید.

از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید و با افرادی که دوست دارید با اشتیاق و عشق صحبت کنید، یکی از این افراد شامل خودتان می‌شود. انجام این کار باعث می شود تا خودتان را دوست داشته باشید و برای گفتگو با خود تان لحظه شماری کنید !

6- برای موفقیت در گفتگو با خود ، به خودتان باور داشته باشید

به توانایی های خودتان برای رسیدن به موفقیت باور داشته باشید. باور و اعتقاد به توانایی ها و مهارت هایی که دارید، باعث می شود بهتر و سریع تر به اهداف خود رسیده و موفق شوید و هیچ وقت دست از تلاش برای طی کردن مسیر موفقیت بر ندارید . شک و تردید نسبت به خودتان ، باعث می شود دست از تلاش بردارید و علاوه بر آن، شما را از موفقیت دور می‌کند. باور داشته باشید که موفق می‌شوید، حتی اگر لازم باشد تا چندین و چند بار تلاش کنید.

7- برای موفقیت در گفتگو با خود ، هیچ وقت از شکست نترسید  

از شکست نترسید، زیرا شکست هایی که با آن مواجه می‌شوید، راه رسیدن به موفقیت است. در داستان های زندگی افراد موفق همیشه شکست هایی هم ثبت شده است و بعد از آن ممکن است به موفقیت قابل توجهی رسیده باشند . اگر آن ها پس از اولین شکست خود تسلیم می‌شدند، هرگز به موفقیت فعلی نمی‌رسیدند.

ترس از شکست، بسیاری از افراد را از تلاش مجدد ناامید می کند و هرگز به موفقیت نمی رسند; آن ها در جایگاه فعلی خود در جا می‌زنند و دائماً در ترس از شکست زندگی می‌کنند.

اگر میلتون هرسی (Milton Hersey) بعد از این که سه کارخانه ی آبنبات سازی اولیه ی او با شکست مواجه شد تسلیم می شد، نمی‌توانست مشهور ترین کمپانی آبنبات و شکلات سازی دنیا را تاسیس کند. این فرد تنها یک مثال کوچک از افرادی است که بارها شکست خورده اند تا به موفقیت برسند.

اجازه ندهید تا حس ترس شما را از تلاش کردن ناامید کند. به خود بگویید که حتی اگر شکست بخورید، باز هم به تلاش ادامه خواهید داد.

8- برای موفقیت در گفتگو با خود ، عبارات تاکیدی مثبت را فراموش نکنید

یکی از بهترین روش ها برای اینکه با خودتان  به صورت مثبت صحبت کنید، نوشتن عبارات تاکیدی مثبت است. همیشه از کتاب ها، عبارات تاکیدی و متن های کوچک مثبتی که یادداشت کرده اید یا شخصی برای شما فرستاده است، استفاده کنید. این نوشته های کوچک را می توانید بر روی یخچال، آینه ی سرویس بهداشتی، در کنار صفحه کامپیوتر یا هر جایی که در طول روز بیشتر با آن سر و کار دارید نصب کنید.

وجود پیام های مثبت در اطراف شما می تواند کمک می کند تا گرایش های مثبت را در ذهن خود شکل دهید.

جملات کوتاه مثبت روی تخته سیاه رایتینا

9- برای موفقیت در گفتگو با خود ، در گذشته زندگی نکنید

لازم نیست به خودتان سخت بگیرید. هرکسی گذشته ای دارد. هر شخصی مسائل بدی را در گذشته تجربه کرده است. بر روی این شکست ها، اشتباهات یا مسائل منفی که در زندگی اتفاق افتاده است تمرکز نکنید.

ذهن خودتان را بر روی آینده و موفقیت و جایگاه هایی که می خواهید به آنها برسید تمرکز کنید.

بدون شک دلایل زیادی برای اندازه ی بزرگ شیشه جلوی ماشین و اندازه ی کوچک آینه ی دید عقب ماشین وجود دارد (همه چیز حساب شده است!). اتفاقاتی که قرار است در آینده برای شما رخ دهد، بسیار مهم تر از اتفاقاتی است که آن ها را پشت سر گذاشته اید.

10- برای موفقیت در گفتگو با خود ، موفقیت خود را تصویر سازی کنید

توانایی شما برای تصویرسازی موفقیت پیش رو، ارتباط تنگاتنگی با رسیدن به آن موفقیت در واقعیت دارد. تصویرسازی به شما کمک می کند تا مثبت فکر کنید و مشوق موثری برای دیدن موفقیت آینده ی شما است. قانون جذب هم که طرفداران زیادی پیدا کرد دقیقا نوعی از همین نوع تصویر سازی است ، طبق این قانون به هر چیزی که به آن فکر کنید آن را به سوی خودتان جذب می کنید و به آن می رسید .

11- برای موفقیت در گفتگو با خود ، رژیم رسانه ای و اخبار بگیرید

رسانه ها و اخبار همیشه اخبار منفی را برای جلب توجه بیشتر مخاطب بزرگ نمایی میکنند .زمانی که اتفاقات بدی در همه جای دنیا در حال رخ دادن است ، مثلا در یک درگیری خیابانی عده ای کشته می شوند یا شرایط اقتصادی نابسامان می شود و… قطعا اتفاقات خوبی هم در حال رخ دادن هستند . اما رسانه ها برای جلب توجه بیشتر فقط اخبار منفی و بد را پوشش می دهند.

هنگامی که دائماً ذهن خود را توسط پیام های منفی تغذیه کنید، بسیار سخت است بتوانید حس خوبی داشته باشید و به موفقیت فکر کنید.

پس تا جایی که ممکن است رژیم رسانه ای و اخبار بگیرید و نگذارید وقت زیادی از شما در طول روز به درگیری ذهنی با اخبار رسانه ها و خصوصا شبکه های اجتماعی بگذرد .

مشخصا خوب است که شهروندی مطلع باشیم و از اتفاقاتی که ممکن است کسب و کار یا زندگی ما را تحت تاثیر قرار بدهد آگاه شویم اما اگر شنیدن این اخبار و اطلاعات اضافی هیچ تاثیر بزرگی در زندگی ما ندارد یا اصلا کاری از دست ما بر نمی آِد برای تغییر آن چرا باید ذهن مان را با این آَغال های ذهنی پر کنیم و نگذاریم جایی برای فکر کردن به توسعه فردی خودمان و موفقیت بماند ؟

پس بعضی اوقات بهتر است برای آرامش ذهن و روح خود تلویزیون را خاموش کنید و  گوشی موبایل تان را هم چند ساعتی از خودتان دور کنید و یا حداقل کمتر از طریق گوشی اخبار رسانه های اجتماعی را دنبال کنید .

12- برای موفقیت در گفتگو با خود ، به دیگران کمک کنید

کمک کردن به دیگران و خوشحال کردن آنها می‌تواند شادی مضاعفی برای شما به همراه داشته باشد. با این کار می توانید احساسات مثبت، حس قدرت و خوش بینی خود را تشدید کنید. این احساسات به شما کمک خواهند کرد تا هنگام صحبت کردن با خود در طول روز، بهتر و موثرتر عمل کنید.

13- برای موفقیت در گفتگو با خود ، از نظر فیزیکی فعال باشید

ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند منجر به افزایش خلاقیت، کاهش استرس و عصبانیت، افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب، شادی سلول های مغزی و بسیاری موارد دیگر بشود. پس با اینکه این روزها اکثر ما کارهای پشت میزی و بدون فعالیت فیزیکی داریم ولی می توانیم با یک برنامه روزانه ساده مثل پیاده روی صبحگاهی برای رسیدن به دفتر کار یا حتی ورزش کردن در خانه کمی بدن مان را به حرکت وادار کنیم .

بیدار شوید، فعال باشید و بدن و ذهن خود را طبق یک برنامه ورزشی مرتب تمرین دهید.

14- برای موفقیت در گفتگو با خود ، رویا بافی کنید و اهداف خود را مشخص کنید 

یکی از بهترین روش های گفتگو با خود، رویابافی در رابطه با آینده است. مشوق و انگیزه ی شما در زندگی چه چیزی است؟ چه چیزی از زندگی می‌خواهید؟ آینده ی خود را در ۵، ۱۰ یا ۱۵ سال آینده چگونه می‌بینید؟

به خودتان اجازه دهید تا به رویاهای بزرگ فکر کنید و سپس با استفاده از مشخص کردن اهداف کوچک تر، در آن مسیر حرکت کنید تا به اهداف نهایی خود برسید.

خود را تشویق کنید تا به موفقیت های زندگی خود برسید. این کار را می توانید توسط ایجاد پیام های مثبت درباره چگونگی رسیدن به این اهداف انجام دهید.

هنگامی که به اهداف کوچک خود می‌رسید، ناخودآگاه افکار مثبت در رابطه با توانایی ها و مهارت های مرتبط با چگونگی رسیدن به این اهداف را تقویت می‌کنید. این امر باعث تقویت و افزایش صحبت با خود به صورت مثبت می شود.

اگر در طول راه با شکست مواجه شدید از خودتان نا امید نشوید. به خودتان اجازه دهید تا نقشه‌ها و برنامه‌های خود را تغییر دهید و به شخص شاد تری تبدیل شوید. به خود بگویید که “اشکالی ندارد از بعضی از رویا های کوچیک دست بکشم و رویا ها و اهداف دیگری را جایگزین آن ها کنم.” زندگی شما مال شما است! به خودتان اجازه دهید که رویابافی کنید و به دنبال آن ها بروید. به خودتان احترام بگذارید و از توانایی های خود برای تلاش کردن تقدیر کنید.