تا حالا در مورد مرگ تدریجی در اثر نشستن طولانی شنیدید؟

((سیگار کشیدن خوبه. سیگار باعث میشه که عضلات حنجره آروم بشن و فشاری که رو فرد هست به مقدار زیادی کم بشه.))

شاید از خوندن این جملات چشم هاتون چهار تا شده باشه! ولی این دیدگاهی هست که تا چند دهه پیش مردم بهش اعتقاد داشتن تا این که تحقیقات نشون داد که سیگار کشیدن چقدر مرگبار می تونه باشه.

حالا چی میشه اگه بهتون بگم چیزی وجود داره که مثل سیگار باعث آروم شدن میشه و باز هم مثل سیگار ضرر های خودش رو داره، ضرر هایی که ما ازشون خبر نداریم.

قضیه وقتی جالب میشه که بدونید همه ما بهش اعتیاد داریم! آره درست خوندید؛ همه ما. مخصوصا اگه تو کار فریلنسری مثل تولید محتوا باشید. این مورد ترسناک و عجیب چیزی نیست جز نشستن طولانی ؛ بله درست فهمیدین همون نشستن معمولی و همیشگی.

بدن مایل به نشستن یا ننشستن؟! مسئله این است.

احتمالا الان پیش خودتون فکر می کنید این مسخره است که نشستن مثل سیگار مضره اونم وقتی که بدن ما این قدر دوست داره بشینه، مگه نه؟!

درسته، وقتی که از ورزش و فعالیت بدنی خسته ایم یا مدتی رو با فشار و تنش زیادی سر و کله زده ایم ذره ذره بدنمون دوست داره که یه جا بشینیم ولی امروزه سبک زندگی مدرن جوری هست که ما بیشتر از اون که حرکت کنیم یه جا میشینیم!

حالا اگه تولید کننده محتوا باشید دیگه بدتر؛ لازمه کارتون اینه که مدت زیادی رو پشت صندلی بشینین. این در حالی هست که بدن ما برای حرکت و فعالیت ساخته شده و میشه شواهدش رو توی بدن دید:

• توی بدن هر فرد نزدیک 700 عضله اسکلتی وجود داره که

• بدن رو در جهت های مختلف حرکت میده
• از وقتی که بیدار میشیم تا وقتی که دراز می کشیم بدن رو در برابر جاذبه راست نگه میداره.

• وقتی که فعالیت می کنیم…

•  گردش خون بهتر انجام میشه،
• اعصاب وضعیت بهتری دارند و
• هر سیستم دیگه ای توی بدن بهتر کار میکنه.

اگه استیون هاوکینگ این چیزا رو میدونست از روی ویلچرش بلند میشد!

اگه به صد سال پیش برگردیم می بینیم که حرکت جز جدا نشدنی زندگی در اون زمان بود.

اگه آب می خواستید ← باید تا چاه یا یه منبع آب می رفتید،

اگه برای کسی دل‌تنگ می شدید و می خواستید احوالش رو بپرسید ← تنها راه این بود که تا خونه اش برید و…

بدن ما برای چنین شرایطی تکامل یافته و ساخته شده.

بدن ماشینیه که برای حرکت طراحی شده و نشستن زیاد مخالف ذات بدن هست. وقتی که ما شغل تولید محتوا رو انتخاب می کنیم که نشستن بخش جدایی ناپذیر این کار هست مثل این می مونه که از ماشین مسابقه فراری برای شخم زدن مزرعه استفاده کنیم. طبیعتا بدن مثل ماشین فراری دچار مشکلاتی میشه:

چاقی و دیابت در اثر نشستن طولانی:

حرکت کردن کمک میکنه که غذایی رو که می خوریم راحت تر بسوزونیم و میزان قند و چربی بدن بهتر تنظیم بشه اما چطوری؟!

این طوری که: وقتی که حرکت میکنیم قند و چربی که وارد بدن میشه به مصرف عضلات میرسه و در هنگام فعالیت آنزیم هایی و هورمون هایی که میزان قند و چربی بدن رو کنترل میکنن بهتر کار میکنند.

حالا وقتی که مدت زیادی رو میشینیم قند و چربی وارد شده به بدن به درستی مدیریت نمیشه و کم کم قند و چربی ها به صورت توده های چربی توی بدن باقی می مونند و تنظیمات قند خون به هم می ریزه و باعث دیابت و چاقی میشه.

مشکل در ساختارهای نگه دارنده بدن:

توی بدن ما پیچیده ترین ستون دنیا وجود داره؛ ستون مهره ها. ستون مهره ها از مهره های استخوانی و دیسک های بین مهره ای ساخته شده که این دیسک ها به بدن اجازه خم شدن رو میدن و دور تا دور این ستون رو تعداد زیادی عضله و رباط پوشوندن همون طور که نون ساندویچی دور ساندویچ پیچیده میشه.

ما معمولا موقع نشستن قوز میکنیم و شونه هامون رو پایین میندازیم مخصوصا وقتی که پشت سیستم ایم و داریم روی یه پروژه کار می کنیم. توی این حالت گردن و بدن مون به جلو کشیده میشه باعث میشه که ستون مهره ها فرم خمیده به خودش بگیره در نتیجه رباط ها و عضلات برای این که جلو خم شدن ما رو بگیرن کش میان و تحت فشار قرار میگیرند و در اثر این فشار مداومی که بهشون وارد میشه روز به روز توانایی شون رو از دست میدن.

ضعف عضلات تعادلی با نشستن طولانی:

وقتی که زیاد می شینیم چون عضلات نشیمنگاه و پا در اکثر اوقات فعالیتی انجام نمیدن شروع به تحلیل رفتن و کوچک شدن می کنند. شاید براتون سوال باشه که این عضلات به چه دردی می خورند؟ این عضلات برای راه رفتن و تعادل خیلی مهم اند و وقتی ضعیف بشن موقع راه رفتن به سرعت خسته می شید و موقع فعالیت بدنی و ورزش خیلی احتمال داره که زمین بخورید و عضلات‌ تون کشیده بشن.

بیماری های قلبی عروقی:

عروق ما به خصوص عروق پا در کنار عضلات قرار دارن و وقتی که حرکت می کنیم انقباض عضلات کنار رگ به حرکت خون کمک میکنه. وقتی که مدت زیادی رو می شینیم بخش هایی از عروق مثل عروق زانو تحت فشار قرار می گیرند و چون عضلات حرکتی ندارن و به برگشت خون کمک نمی کنند جریان خون کم میشه و ممکنه در پا لخته های خونی ایجاد بشه که این لخته همراه جریان خون سفر می کنه و احتمال داره در مویرگ های بخش های مختلف مثل مغز و قلب گیر بکنه و باعث سکته بشه.

مشکل در عملکرد ذهنی با نشستن طولانی 🙄 :

وقتی که ما مدت زمان زیادی رو می شینیم:

• جریان خون بدن کند میشه و
• میزان اکسیژنی هم که با تنفس وارد بدن میشه کمتر میشه

در نتیجه غذا و اکسیژن کمتری به مغز می رسه و باعث میشه که فکر کردن و تمرکز برای ذهن سخت بشه و ذهن نتونه ایده هایی خوبی بده. بدن ما یاد گرفته که توی تحرک بیشترین بازده رو داشته باشه به همین خاطر هست که وقتی راه میرید انگار ایده ها بهتون نازل میشن.

استرس و اضطراب:

تحقیقات نشون داده که نشستن زیاد روی وضعیت عاطفی و حساسیت‌مون به درد به شدت اثر گزار هست. به طوری که استرس و ناراحتی توی افرادی که مدت زمان زیادی رو می شینن نسبت به بقیه خیلی بیشتره. شاید دلیلش این باشه که وقتی ما اکثر روز رو می شینیم تنش زیادی روی بدن باقی می مونه و تخلیه نمیشه و این تنش خودش رو به شکل استرس نشون میده.

چطوری خطرات نشستن طولانی رو ضربه فنی کنیم؟

اگه شما هم مثل من توی کار تولید محتوا باشید لازم هست که مدت زیادی رو بشینید و همین طور که فهمیدید نشستن یکی از خطرناک ترین کار ها برای سلامتی ماست. خب الان چه کنیم؟!

سعی کنیم از یه راه دیگه پول دربیاریم؟!

یا این که به تولید محتوا ادامه بدیم و خطرات نشستن رو به عنوان خطرات شغلی قبول کنیم؟!

هیچ کدوم؛

فقط لازمه چند تا تکنیک رو به کار بگیریم و با نشستن مقابله کنیم. در ادامه من چند تکنیک میگم ولی به همین ها بسنده نکنید و سعی کنید خودتون هم تکنیک هایی پیدا کنید و به کار ببرید؛ هر چی نباشه بحث سلامتی تون مطرحه:

• چینش اتاق و میز کارتون رو تغییر بدین.

به جای این که وسایل مرتبط به هم مثلا دفتر ها، خودکار و لپ تاپ رو یه جا بذارید، در جا های مختلف با فاصله بذارید تا مجبور باشید وقتی می خواهید به کاری مشغول بشید و یا چیزی رو می خواهید بلند شید و مقداری راه برید.

• برای بلند شدن از روی صندلی دنبال بهانه باشید.

وقتی که پیام هاتون رو می خونید، جواب تلفن می دید، محتوا نگاه می کنید یا فکر می کنید و خلاصه به هر بهانه ای راه برید یا حداقل بایستید حتی اگه برای چند دقیقه باشه؛ انگار که صندلی‌تون میخ داره. این دقیقه ها جمع میشه و اثر خودش رو می ذاره.

• سعی کنید هر چند وقت یه بار بلند بشید، قدم بزنید و به بدن تون یه کش و قوسی بدید.

خیلی ها فکر می کنند برای مقابله با اثرات کم تحرکی لازمه که چند بار در هفته فعالیت ورزشی سنگین انجام بدن در حالی که یه فعالیت ملایم که به طور مداوم مثلا هر ساعت یک بار انجام بشه اثر بهتری داره. میشه موقع کار کردن تایمر بذارید که هر وقت تایم کار تموم شد بلند شید و مدتی رو، مثلا 5 دقیقه، هم استراحتی بکنید هم حرکتی داشته باشید.

• نیازمندی هاتون رو دور از دست‌تون قرار بدید:

• سطل زباله رو دور از میز بذارید تا مجبور باشید برای دور ریختن هر چیزی بلند بشید و قدمی بزنید.
• اگه عادت دارید موقع کار یه بطری آب کنارتون باشه و کار کنید، از یه بطری کوچک استفاده کنید یا کمتر پرش کنید تا مجبور باشید برای پر کردن بطری چند بار در روز بلند شید.

• محل کارتون رو از لحاظ هماهنگی با فیزیک بدن چک کنید.

اگه با ساختار بدن هماهنگی نداشت، یا وسایل تون رو عوض کنید یا به وسیله چیز هایی و ابتکار خودتون میز و صندلی رو ارتقا بدید. مثلا:

• • اگر صندلی تون انحنایی برای گودی کمر نداره، با گذاشتن یک بالشت یا حوله تا شده روی صندلی باعث می شید وقتی که روی صندلی می شینید کمر گودی طبیعی خودش رو داشته باشه.
  • اگه مانیتوریا لپ تاپ تون پایین قرار داره و باید برای کار کردن باهاش گردن تون رو کج کنید، با گذاشتن یه جعبه سعی کنید مانیتور یا لپ تاپ رو تا حدی بالا بیارید که بتونید با گردن صاف باهاش کار کنید
  • روی صندلی ای بشینید که دسته دار باشه و دسته هاش اون قدر بالا باشه که بتونید دست هاتون رو راحت روش بذارید.

اگه این متن رو خونده باشید الان می دونید که نشستن چطوری داره آروم آروم و بی صدا جون ما رو می گیره و باعث هزار تا مشکل میشه. خوشبختانه برای مقابله با مشکلات نشستن لازم نیست که کار شاخ و بزرگی بکنیم. فقط لازمه که کم کم عادت های ریزی رو شکل بدیم که باعث تحرک و فعالیت میشن؛ چند تا عادت پیشنهادی رو توی بند های بالا گفتم. در نهایت این عادت ها روی هم جمع میشن و نتیجه اش میشه سبک زندگی سالمی که براتون شادی و بازدهی رو به ارمغان میاره پس از کنار این متن به راحتی نگذرید.