دوست دارید بدانید برای تولید محتوا به شکلی خارق العاده ، بدن و مغز شما به چه نوع مواد خوراکی ای نیاز دارد ؟
کمتر تولید کننده محتوا و نویسنده ای را می توانید پیدا کنید که به خوردن تنقلات و میان وعده ها علاقه ای نداشته باشد . خصوصا اگر فریلنسر تولید محتوا باشید و در خانه کار کنید که چه بدتر . هر دقیقه وسوسه رفتن سر یخچال می تواند بعد از مدتی شما را به یک تولید کننده محتوای 150 کیلویی تبدیل کند!
ما هر چه قدر هم که تولید محتوا و نوشتن را دوست داشته باشیم باز هم مغز تنبل ما برای فرار کردن از نوشتن و تحمل سختی راحت ترین کار یعنی رفتن سر یخچال را انتخاب میکند تا کمتر خودش را به زحمت بیاندازد . پس بهتر است خیلی هم مغز را اذیت نکنید اما برای اینکه یک تولید کننده محتوای سالم و شاد باشید یک سری مواد غذایی خاص را در یخچال برای خودتان و میان وعده ها کنار بگذارید تا دچار بیماری و چاقی نشوید.
مواد غذایی با محتوای قند و چربی بالا و بدون پروتئین و سایر مواد مغذی مانند چیپس و پفک و ساندویچ های پرچرب و بسیاری از اسنک ها شاید حس خوردن و فرار از کار را در شما ارضا کند اما قطعا شما را خسته تر ، ناراضی تر ، بی حوصله تر و حتی گرسنه تر میکند.
لیست مواد غذایی مقوی و مغزی برای تولید محتوا به شکلی خارق العاده
[no_toc]
1- اسنک ماهی یک میان وعده لاکچری برای یک تولید کننده محتوا
اسیدهای چرب مورد نیاز مغز برای تولید محتوا توسط بدن ساخته نمیشود و لازم است از مواد غذایی حاوی این اسید های چرب تامین شود .ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین و کپور حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و 6 هستند.
پس بهتر است به عنوان یک تولید کننده محتوای حرفه ای برای میان وعده خودتان یک نوع اسنک با این ماهی ها درست کنید . ( اگر تولید محتوا را به شکلی حرفه ای یاد بگیرید انقدر ثروتمند می شوید که این نوع غذا به عنوان میان وعده دور از تصور نیست! )
طرز تهیه یک اسنک خوشمزه با ماهی
- حدود نیم کیلو ماهی
- ۱۰۰گرم قارچ ریز خرد شده
- ۱بسته پنیر پیتزای ورقه‌ای ( اگر البته خوشمزگی اسنک برای تان مهم تر از سلامت آن است )
- یک بسته نان تست
- ۲حبه سیر له شده
- سس قرمز
- نمک به میزان لازم
- فلفل به میزان لازم
- روغن به میزان لازم
ابتدا در قابلمه‌ای سیر و ماهی را با هم تفت بدهید و سپس نمک و فلفل را به آنها اضافه کنید و بعد هم قارچ خرد شده و آویشن یا هر ادویه دیگری که دوست دارید را به مواد اضافه کرده و خوب تفت بدهید. سپس درب ظرف را بگذارید. بعد از پختن مواد یک لایه نان تست را بردارید و روی آن از این مواد بریزید و اگر دوست داشتید کمی سس قرمز روی آن بریزید و بعد هم ورقه های پنیر را روی آن بگذاریدو بعد از گذاشتن یک لایه دیگر نان تست در ساندویچ ساز به مدت 5 تا 7 دقیقه بگذارید . اسنک شما آماده است نوش جان .
2- سیب زمینی یک میان وعده ارزان و سالم برای یک تولید کننده محتوا
بله دقیقا سیب زمینی! حتما نیاز نیست برای اینکه مانند جت تولید محتوا کنید غذاهای بسیار گران قیمت بخورید . حتی خوردن سیب زمینی به عنوان یک غذای ارزان قیمت به شکلی سالم ( نه سرخ شده ) می تواند شما را به یک تولید کننده محتوای شاد و سالم تبدیل کند . سیب زمینی پتاسیمی حتی بیشتر از موز که به پتاسیم بالا شناخته شده است دارد که این پتاسیم برای جریان اکسیژن در مغز برای افزایش بهره وری و تمرکز در تولید محتوا بسیار تاثیر گذار است .
3- شکلات تلخ یک تنقلات تلخ اما دوست داشتنی برای یک تولید کننده محتوا
بدن ما برای عملکرد شناختی بهتر ، کاهش استرس و جلوگیری از بیماری های مهلکی مانند سرطان و بهتر فکر کردن و یادگیری بهتر ( که برای همه تولید کننده های محتوا و نویسندگان ضروری است ) نیاز به آنتی اکسیدان ها دارد . علاوه بر میوه جات و سبزیجاتی مانند اسفناج و انار که منبع عالی از آنتی اکسیدان ها هستند ، شکلات تلخ هم به عنوان یک میان وعده مناسب برای یک تولید کننده محتوا شناخته شده است .
اگر هم مثل من زیاد اهل شکلات خوردن نیستید می توانید پودر کاکائو را بگیرید و در آب جوش بریزید و به صورت یک هات چاکلت خوشمزه در بین تولید محتوا بخورید و لذت ببرید .
4- کلم بروکلی دوست صمیمی مغز برای تولید محتوا
کلم بروکلی را دیگر همه به عنوان پادشاه سبزیجات و منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین K می دانند . ویتامین K برای بهبود عملکرد مغزی و شناختی بسیار ضروری است . بنابراین اگر بتوانید بروکلی را جوری به عنوان یک میان وعده به خورد خودتان بدهید قطعا به جای هر 25 دقیقه بلند شدن و سر یخچال رفتن ( طبق تکنیک پومودورو ) هر 5 دقیقه بلند شدن هم اشکالی ندارد چون خوردن بروکلی مثل سوخت گیری برای مغز شماست و مغز کاملا آماده برای نوشتن و تولید محتوا می شود .
بهترین راه خوردن بروکلی هم بخارپز کردن آن و سپس طعم دار کردن و بعد هم نوش جان کردن آن است . البته اگر انقدر بروکلی دوست هستید که می توانید آن را خام هم بخورید که دیگر چه بهتر.
5- زغال اخته یک قرمز ترش و خوشمزه برای یک تولید کننده محتوا
زغال اخته یا میوه های بنفش و سیاه دیگر مانند شاه توت و توت سیاه علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان ها دارای مواد مغذی فراوان برای تقویت مغز و جلوگیری از بیماری آلزایمر است ( دل تان می آید این همه محتوا تولید کنید اما چند سال دیگر حتی یکی از آنها را به خاطر نیاورید ؟!)
6- آجیل ها یک تنقلات عالی برای تولید محتوا
بهتر است برای سوخت مغزتان برای نوشتن به مدت طولانی و تولید محتوا به شکلی حرفه ای حتما در کنار دست تان یک ظرف شکیل و هیجان برانگیز آجیل داشته باشید .خصوصا گردو که آجیل مخصوص مغز برای تولید محتواست .
خوردن این آجیل ها و خصوصا گردو باعث بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی و جلوگیری از بی خوابی ( مشکل بسیاری از تولید کننده های محتوای حرفه ای ! ) ، اختلالات یادگیری و افسردگی میشود . و همین طور باعث افزایش انرژی شما میشود به شکلی که دوست ندارید از پشت میزتان بلند شوید .
پس فقط کافی است یک ظرف آجیل و مغزیجات برای خودتان دست و پا کنید و هر چند ساعت یکبار یکی دو عدد در دهان تان بگذارید ( البته اصراف نکنید چون زیاده روی در خوردن آجیل هم مضرات خودش را دارد)
پس به جای اینکه برای رفع خستگی و گرسنگی به خاطر فعالیت بالای مغز در حین تولید محتوا به سراغ چیپس و پفک و تنقلات ناسالم دیگر بروید بهتر است در یخچال یک بخش تنقلات مخصوص خودتان داشته باشید تا برای تولید محتواهای ماندگار و تاثیر گذار بیشتر عمر کنید و همین طور شاد و سالم باشید .
